每當身體感到僵硬、疼痛時,大多數人首先想到的就是「按摩」,第二個就是「伸展」,但通常疼痛只消失一下下,過了幾天相同的症狀又再次發生,為什麼會這樣呢?

「頭痛醫腳,腳痛醫頭」,下背痛應該伸展大腿才對?!

 

原因很簡單,因為疼痛出現的部位,可能不是病因真正所在的位置,如果只是放鬆或者伸展這一小部分肌筋膜,當然只會緩解一部分的問題,這就是所謂的「治標不治本」。

 

我們可以簡單的將肌筋膜想像成一條線,如果給予線的某一段一個拉力,那麼這條線的其他地方張力也會上升,例如:頭痛可能是小腿太緊的關係,又或者是腳跟痛可能是頸部太緊的關係,面對像這樣病因不是出於疼痛位置上的情況,要治療的就不只是局部疼痛的位置而已,應該要治療真正病因的來源,因此頭痛的人可能需要按摩小腿,而腳跟痛的人可能需要按壓後腦勺。

 

 

再舉個例子說明,當背部不舒服的時候,你以為問題是出在背部,但其實真正的問題卻是在腿部,因為大多數坐式生活形態的人,可能除了睡覺與通勤的時間之外,一整天都是坐著居多,工作的時候坐著、回家後還是坐著看電視或者打電腦。我們坐著時,膝關節會維持彎曲的姿勢,長時間下來大腿後側的肌筋膜(腿後肌與淺背線)就會縮短,導致背部肌筋膜的張力也提高。

 

 

所以,很多久坐的人常出現下背痠痛的問題,但即使常常去按摩下背部,也不見得緩解,就是這個原因。如果想要治好因久坐導致的下背痠痛,同時也必須伸展腿後肌才行。全面地看待身體疼痛的問題,不要只是看到局部,也不要只是治療局部,應該思考整條肌筋膜,全面治療,才能徹底解決問題。

 

脖子痠痛居然跟眼睛有關?!

 

不管你的年齡多大,你一定曾經有過頸部僵硬疼痛的經驗。頸部疼痛在現代社會中非常普遍,根據研究統計指出,頸部疼痛的年盛行率高達30%,也就是說,每年約每三個人中,就有一人有頸部疼痛的困擾,其中大部分的急性頸部疼痛會痊癒,但是有接近50%頸部疼痛的人,會持續疼痛或不斷復發,因此,頸部疼痛已高居導致失能原因中的第四名。

 

 

 

治療頸部疼痛有很多的好方法,包括藥物、物理治療、整脊或開刀等等,但是,預防勝於治療,千萬不要忽視頸部僵硬疼痛這件事,最後累積成慢性發炎、累積成關節變形,甚至出現骨刺等嚴重退化的病變。其實,有很多運動可以阻止頸部疼痛的惡化。

 

我們先了解一個概念,那就是眼球的轉動與頸部深層肌肉的活動是有關聯的,所以,當你轉動眼球的時候,頸部肌肉也會隨著動作。我們可以做個簡單的實驗來證實,請將你的手指輕輕放在後頸部,靠近頸部與頭部交界處(大約是中醫風池穴位置),以頭部不動的原則下,慢慢地左右或上下轉動眼球,此時,你的手指可以感覺到頸部深層肌肉會隨著眼球的轉動而收縮。

 

 

現在的上班族整天注視著電腦螢幕或桌上文件,下班後又一直盯著手機螢幕,一整天下來眼球活動的範圍非常侷限,相對的頸部深層肌肉的活動也非常少,隨之而來的就是頸部肌肉的僵硬。一般人頸部不舒服,會直接轉轉脖子放鬆,但是轉動脖子是伸展頸部大肌肉,而轉動眼球,是放鬆頸部深層小肌肉,才能真正有效減緩痠痛。

 

簡單動眼運動,拯救僵硬脖子

 

1 放鬆眼睛肌肉,欣賞遠方物體。看窗外最遠的建築物及天際線。

 

 

2. 眼球掃視整個視野的極限,脖子不動。例如視線從辦公室的最左邊掃視到最右邊,或是將視線放在遠方的天空上,轉動眼球、寫一個很大的米字也可以。

 

 

3. 視線維持注視前方不動,脖子往左和往右轉到極限。

 

 

上述這些方法都非常簡單,找出空檔、常常鍛鍊眼睛,讓視線暫時離開面前的文件、電腦螢幕和手機。例如在坐捷運上下班途中、上廁所或吃飯空檔等。只要多做轉動眼睛的運動,相信一定可以改善脖子僵硬的問題。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

原文出自《筋膜線 按摩伸展全書》采實文化提供